Abstrak: Dumbbell sebagai alat latihan kekuatan yang sederhana, berukuran kecil, mudah digunakan, banyak pemula yang akan membeli sepasang dumbbell sebagai alat fitnes. Tapi banyak orang ingin tahu berat badan apa yang harus saya pilih? Dumbel jenis apa yang bagus? Ada empat macam dumbbell, menurut grade dari vinyl kemasan rendah sampai tinggi, pelapisan listrik, cat, lem warna kemasan. Teman-teman home training secara umum, sarankan pilihan dumbel plastik, bentuknya elastis, hindari kerusakan pada furnitur atau lantai di rumah. Berat dumbel harus dipilih berdasarkan tinggi dan berat, dan perhatikan "berat sebenarnya" atau "berat standar" saat memilih berat. Berikut ini adalah rangkaian kecilnya bersama-sama untuk memahaminya.
Bagaimana memilih dumbel
1, berat badan ingin melatih kekuatan, harus memilihdumbel berat yang dapat disesuaikan, dan berat totalnya semakin berat semakin baik, karena kekuatan otot tiap bagian tubuh sangat berbeda, misalnya 10 kg dumbbell, biasa melakukan latihan bending bicep base sudah cukup, tetapi digunakan untuk melakukan bench press juga cukup. ringan, tidak sebaik melakukan efek push-up. Jika bobotnya tidak cukup, Anda dapat memasangkan beberapa buah dumbbell dan menyesuaikan bobotnya sesuai dengan fleksibilitas proyek. Pemilihan berat harus memperhatikan “berat sebenarnya” atau “berat standar”, berat sebenarnya adalah berat sebenarnya dari halter, berat standar selama ini, namun belum ada pernyataan yang jelas, namun ada kesamaannya, standar yang penting beratnya 40 kilogram lebih ringan dari berat sebenarnya dumbbell mungkin hanya beberapa kilogram, jadi saat membeli, apalagi saat memesan secara online pastikan untuk memperhatikan masalah ini. Dan tanyakan apakah berat badan yang dilaporkan sesuai standar atau benar.
2,halterklasifikasi hanya mengatakan ada empat, menurut kelasnya dari vinil kemasan rendah hingga tinggi, pelapisan listrik, cat, lem warna kemasan. Halter berlapis listrik dan dicat biasanya digunakan di pusat kebugaran karena memiliki rak dan lantai khusus. Teman-teman home training secara umum, sarankan pilihan dumbel plastik, bentuknya elastis, hindari kerusakan pada furnitur atau lantai di rumah. Bagi yang ingin berhemat bisa membeli sekantong vinyl, dan bagi yang hemat bisa memilih sekantong lem warna-warni yang kualitasnya bervariasi.
Fokus pada paket dumbel hitam, umumnya di dalamnya ada pig iron (rendah untuk peleburan besi tua, tengah untuk pengecoran besi tua), bagian luarnya dibalut karet hitam setelah die casting. Halter berbalut karet secara kasar dibagi menjadi dua jenis, salah satunya adalah produksi lem. Salah satunya adalah pembuatan lem baru. Bahan daur ulang dicampur dengan limbah karet daur ulang, karet baru dicampur dengan karet baru. Perbedaan harga sekitar 30 persen. Halter mainstream yang ada di pasaran atau kembali ke bahan lem halter. Padahal dumbel plastik daur ulang memiliki bau yang berbahaya dibandingkan dengan dumbel plastik baru. Mudah menua, setelah latihan, tangan akan memiliki sisa bau dan faktor buruk lainnya. Tapi harganya murah, jadi laris manis. Setelah dua hari berada di tempat berangin, baunya hampir hilang.
Selain itu, permukaan dumbel lem baru, setelah dilatih untuk dilap, semakin cerah. Ikatan adalah kebalikannya. Bahan permukaan lem dumbbell mudah menua, setelah penggunaan jangka panjang, akan mengalami benturan tajam, mungkin akan terjatuh sebagian kecil, dan lem baru tidak akan terjatuh. Tapi halter tidak sering mengetuk sesuatu, ini bukan kekurangannya, teman-teman pragmatis membeli sepasang lem bahan punggung dapat sepenuhnya memenuhi persyaratan pelatihan.
Langkah 3: Detail
Saat membeli dumbel, kuncinya adalah memperhatikan dua detail, satu kenyamanan pegangan dan non-slip. Umumnya batang pegangan akan dilapisi dengan lapisan lem anti selip, ada juga batang logam yang ditekan keluar dari garis anti selip, sejauh mungkin untuk melihat apakah pegangannya nyaman dan kuat, lem anti selip tidak bisa terlalu tebal, genggamannya terlalu lembut, jika tidak maka akan mempengaruhi kestabilan genggaman halter, garis anti selip tidak bisa dipakai di tangan. Anti selip tidak perlu dikatakan lagi, memegang halter yang berat, konsekuensinya sangat serius, bahkan jika keberuntungan tidak cukup menghantam orang untuk menghantam beberapa batu bata di lantai rumah.
Dua adalah batang pegangan di kedua ujung cincin sekrup tetap. Untuk memeriksa dengan hati-hati apakah sekrup dan ulir sekrup sudah kencang, standarnya adalah sekrup dapat masuk dan keluar dengan mudah, tetapi tidak goyang. Cincin sekrup juga harus dikencangkan setiap saat selama proses pelatihan. Beberapa pelat halter akan berputar dan perlahan mengendurkan cincin sekrup.
Pemilihan beberapa halter sudah tepat
1. Pilih beban dumbbell berdasarkan tinggi dan berat badan Anda. Secara umum, belilah berdasarkan tinggi dan berat badan. Jika Anda belum tahu cara memilihnya, Anda bisa mengacu pada prinsip berikut ini, yang dirumuskan sesuai dengan fisik normal dan intensitas olahraga masyarakat China, dengan tetap memperhatikan fase peningkatan intensitas kebugaran dumbbell di masa depan. Tinggi badan dibawah 1,60m berat badan kombinasi 60kg-25kg tinggi badan dibawah 1,70m berat badan kombinasi 70kg-30kg tinggi badan dibawah 1,80m berat badan kombinasi 80kg-35kg tinggi badan dibawah 1,90m berat badan kombinasi 95kg-45kg
2. Pilih beban dumbbell sesuai dengan tujuan kebugaran Anda
Jika latihan dumbbell Anda dirancang untuk membentuk otot, lakukan 5 hingga 6 set 8RM-10RM setiap hari.
Jika latihan dumbbell Anda untuk mengencangkan tubuh, lakukan 5-6 set dengan beban 15-20RM sehari (jumlah set di sini hanya untuk referensi).
RM: menunjukkan jumlah pengulangan maksimum. Jumlah gerakan maksimum yang dapat dilakukan oleh dumbel dengan beban tertentu disebut RM. RM biasanya memerlukan pengujian berulang untuk mendapatkannya. Misalnya, bench press dumbbell seberat 30 kg dengan maksimal 8 repetisi disebut bench press dumbbell upslope 30 kg.
Waktu posting: 02 Juni 2023