Sekarang banyak orang di gym memilih untuk mengangkat barbel saat melatih kekuatan, dan kita semua tahu bahwa perlu memakai sabuk profesional saat berlatih.angkat besi. Mari kita bicara tentang cara memilih sabuk beban. Semakin lebar sabuk bebannya, semakin baik?
Pemilihan sabuk untuk angkat beban sangatlah penting dan berperan penting dalam efektivitas latihan dan perlindungan tubuh.
Pertama, digunakan untuk latihan struktural dengan beban berat. Gerakan struktural mengacu pada gerakan di mana tulang belakang mendapat tekanan langsung dan mengalami tekanan atau gaya geser yang signifikan, seperti squat, deadlift, sprint, dll. Selain itu, beban berat sering kali berarti beban melebihi 80% atau 85% dari 1RM yang memerlukan khususnya perawatan batang tubuh dan tulang belakang yang stabil dan kokoh. Terlihat tidak ada sabuk dari awal hingga akhir latihan. Untuk latihan sendi tunggal, kelompok otot kecil, atau tanpa beban untuk tulang belakang (misalnya, menekuk, menarik ke bawah, menekan trisep), sabuk tidak diperlukan.
Kedua, semakin lebar sabuknya, semakin baik. Lebar pinggang yang terlalu lebar (lebih dari 15cm), akan membatasi aktivitas batang tubuh, berdampak negatif pada pembengkokan fisiologis normal, asalkan lebar tersebut dapat melindungi bagian-bagian penting punggung bawah. Beberapa ikat pinggang yang ada di pasaran memiliki bantalan di bagian tengahnya untuk memberikan dukungan lebih pada pinggang. Dengan cara ini, lebar sedang (12-15cm) dan bantalan sedang dapat melindungi pinggang bagian bawah secara efektif.
Apakah saya harus memakai ikat pinggang untuk mengangkat beban?
Di gym, kita sering melihat beberapa orang mengenakansabuk bebansaat berlatih. Apa gunanya? Alasan penggunaan ikat pinggang adalah karena pinggang akan sakit jika dibebani dengan berat. Stabilitas inti sangat penting dalam latihan beban. Hanya dengan kekuatan inti yang cukup stabil dan solid, kita akan menjadi lebih kuat dalam latihan, dan di saat yang sama, kita tidak akan mudah terluka! Gunakan tekanan untuk memperkuat area inti kita, meningkatkan stabilitas inti kita, mengurangi tekanan pada diskus intervertebralis, melindungi tulang belakang dan mencegah cedera.
Perbaiki Postur Tubuh Anda - Gerakan standar dalam angkat beban adalah perlindungan terbaik terhadap cedera.
Jaga agar tulang belakang Anda tetap terpusat setiap saat, baik saat melakukan latihan atau meletakkan instrumen di tanah, dan fokuslah menggunakan otot kaki Anda daripada otot punggung Anda.
Hindari sendirian saat berlatih. Saat Anda mengangkat beban, yang terbaik adalah didampingi seseorang.
Pastikan Anda mengenakan pakaian yang menyerap kelembapan dan tidak mengganggu latihan Anda. Sepatu harus memiliki cengkeraman yang baik sehingga kaki Anda dapat menyentuh tanah sepenuhnya dan menjaga kestabilan tubuh selama latihan.
Waktu posting: 16 Mei-2023